Jednostavne navike koje jačaju san i imunitet

Posted on by

Kvalitetan san nije uvijek lako postići, ali postoje koraci koji mogu pomoći. Prvo i osnovno – stvorite rutinu. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana stabilizira unutarnji biološki sat.

Izbjegavanje ekrana barem jedan sat prije spavanja pomaže jer plavo svjetlo iz uređaja ometa proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san. Također je preporučljivo izbjegavati kofein i teške obroke u večernjim satima.

Uređenje prostora za spavanje također ima važnu ulogu. Tamna, tiha i ugodno rashlađena soba potiče dublji san. Tehnike opuštanja poput meditacije, laganog istezanja ili toplog tuša mogu pripremiti tijelo za miran san.

Ove male promjene mogu imati velik utjecaj na imunološko zdravlje jer omogućuju tijelu da se kvalitetno odmori i obnovi svaku noć.